ile gram białka po treningu

[...] jeszcze 1,2 kg, bo dostałem od kumpla, po prostu nie wiem czy nie lepiej dokupić wpc, czy nie kombinować. A jeżeli stosować po treningu to czy moglibyście mi jakoś doradzić ile go dawkować średnio po treningu bo jest na nim napisane tylko 20 gram białka w 28 gramach prochu, w ogóle nie ma rozdzielone ile jakiej frakcji jest, a przecież chodzi, o [...]

[...] B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. poprzez co nie moge tez napisac ile gram jedzenia w diecie sie znajduje. Zapotrzebowanie moze byc, zacznij od niego, nie obcinaj nic na poczatek. BTW zrób tak: przyjmi 2-2.5gramy białka na kg masy ciała, [...]

@deja vu Dieta low carb jest w miarę droga, więc zamiast jakiś ogromnych ilości kurczaka jem odżywkę ale ok, zgodzę się, że mógłbym ją ograniczyć. Np. z rana zapodać jakieś lepsze źródło białka. Z tym, że nie zawsze mnie stać na rybę lub mięso, a trochę tego schodzi. 40g wheya + 40g carbo + banan to jest szejk potreningowy. Nie chce mi się szamać [...]

Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]

[...] posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym znajdziemy do 2H w innych do [...]

[...] dziennie dwukrotnej ilości białka w stosunku do wagi w gramach, jeżeli ważysz 75kg to 150gram białka dzinnie było by OK. Nie oznacza to, że masz jeść tyle tej odżywy- ustal ile dzinnie zjadasz białka w innych posiłkach i uzupełniaj to odżywką, ale też nie przesadzaj, bo to w końcu proszek i organizm w dużych ilościach może się zbuntować. Ja będę [...]

[...] według potrzeb, ale koncepcje jedzenia tuż po/w trakcie/tuż przed W MOIM wypadku kompletnie się nie sprawdzają. No chyba, że ktoś spożywa parę gram odżywek... W sumie ile można spalić kalorii na treningu siłowym przez godzinę? 200-300? Pewnie max. Zatem futrowanie się posiłkami wysokokalorycznymi w porach okołotreningowych nie bardzo ma [...]

[...] Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki Pierś bez skóry trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL bez Łącznie: B-33 T-4 [...]

[...] 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t [...]

[...] - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało [...]

[...] i aż 16g wody. Więc po co? Nadmiar białka powoduje choroby nerek i wątroby(jeśli nie w krótkim czasie, to po dłuższym, a na leczenie tego typu chorób idzie kupa kasy, o ile z naszą służbą zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach [...]

[...] , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 00:36:16

[...] najwiekszy posiłek u mnie nie jest pierwszy lcz drugi w domu robiony na gotowo. Czy to jest jakis wielki problem ? nie nie jest to żaden problem wszystkie proporcje jak i ile spożywać to tylko propozycje tak samo jak rozkład posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 0,1,2 czt 3 przed treningiem czy ilośc posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 1duzy,2 [...]

[...] pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. [...]

[...] starczy, humm w takim razie usune pewnie z po treningowego bialko prolongatum i odwolujac sie do ponizszego zamiast twarogu dam sobie jakas dobra szynke albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

ok wielkie dzięki, czyli rozumieć mam, że 105 gram tłuszczu wystarczy dla mnie, białka tyle ile napisałeś i reszta węgle ? Czy w takim razie taka ilość 20g tłuszczu może być połączona z węglowodanami przed treningiem ? I czy po treningu mogę dać po posiłku tak np. 150 gram węgli ,czy nie podwyższy to za bardzo poziomu insuliny ?

1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała? Czytaj posty podwieszone. 2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo Dopracuj dietę, trening. Na razie daruj sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. [...]

ciekawy jestem ile tych jaj na sniadanie, ale juz widac ze dieta mega kuleje. Ci wszyscy dietetycy, ktorzy nie sa dietetykami sportowcow to o kant d. Daj na sniadanie minimum 6 jaj, do kazdego posilku po 200gram piersi z kury/wolowiny/schabu lub po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla [...]

[...] ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, [...]